Przysiady cz2

Dlaczego nie "pistolety"?

Przysiad na jednej nodze tj. "pistolet" (ang. Pistol squat), ćwiczenie przez wielu uwielbiane, doskonale ukazujące siłę nogi, a jednak coś z nim jest nie tak.

Już samo wykonanie poprawnego technicznie przysiadu sprawia wielu ludziom trudność. Zbyt szybko ludzie biorą na plecy sztangę lub szukają trudniejsze wersje bez opanowania właściwej techniki. To owocuje wieloma kontuzjami. Przysiad ćwiczy całe ciało, nie tylko nogi. Najpierw trzeba mieć perfekcyjną technikę zanim się przejdzie do następnego kroku.

No ale co dalej...

...gdy już poprawnie techniczne przysiady nie sprawiają problemu? O tuż tu się pojawia pewien problem. Do tego ćwiczenia przyda się dodatkowe obciążenie a nie "pistolety". Na początku można po prostu wziąć butelki bądź baniaki z wodą. Dwa baniaki 6 litrowe to już daje 12 kg dodatkowego obciążenia. Na dłuższą metę przydałoby się zainwestować w sztangę z paroma talerzami bądź hantelki.

Ale dlaczego nie te "pistolety"?

Przy tym ćwiczeniu, do pewnego momentu wszystko jest w porządku, ale niestety w dolnej fazie, kręgosłup nagle krzywi się niezgodnie z naturalnymi krzywiznami. Na dłuższą metę, to ćwiczenie mocno uszkodzi nam kręgosłup. To jaką mamy siłę, nie ma znaczenia. Nasze ciało nie ma żadnych szans wykonać poprawnie tego ćwiczenia. 

Ktoś powie, że można w takim razie robić płytsze "pistolety". No niestety, ale takie rozwiązanie wprawdzie nie narazi naszego kręgosłupa na kontuzje, ale mocno pogorszy stan naszych kolan. To właśnie dzięki współpracy prostowników i zginaczy kończyn (odpowiedni balans siły między czworogłowymi a dwugłowymi) nasze kolano jest bezpieczne. Przy płytkich przysiadach, nie ma tego balansu przez co nasze kolana są niszczone.

Można spróbować na podwyższeniu z jedną nogą luźno zwieszoną zamiast wystawioną w przód. To do pewnego stopnia zmniejsza ryzyko, ale nie eliminuje go całkowicie. Nasze stawy i kręgosłup są przystosowane by znieść duże ciężary, ale niestety, drobne odstępstwa od anatomii są w stanie nabawić nas kontuzji. 

Uważam, że nie warto ryzykować. Nikomu nie polecam tego ćwiczenia.

Inne rodzaje przysiadów

Sumo

Technika przy tych przysiadach jest taka sama jak przy zwykłych przysiadach. Różnicą jest rozstaw nóg.

-Nogi ustawiamy dużo szerzej niż szerokość bioder.
-Palce skierowane na zewnątrz (około 45 stopni)

Ruch idzie z bioder. Plecy proste.
Trzeba pamiętać by kolana były skierowane przez cały czas w tą samą stronę co stopy.

Przy tym przysiadzie mocniej angażujemy mięsień przywodziciela długiego.
Jest to wewnętrzna strona ud. Polecam zwłaszcza Kobietom te przysiady.







Bułgarski przysiad
Przysiady bułgarskie mają pewną przewagę nad tradycyjnymi przysiadami. Mianowicie to, że wymuszają zaangażowanie większej ilości mięśni stabilizujących. Fakt pozostawania w styczności z podłożem tylko jednej stopy wymaga utrzymania równowagi. Moim zdaniem przysiady bułgarskie również w większym stopniu niż tradycyjne, angażują mięśnie pleców (prostowniki grzbietu), co też można dodać do plusów tego ćwiczenia.
Poniżej filmik z techniką wykonywania tego ćwiczenia. Cały czas trzeba pamiętać by to kolano nie wychodziło za linie palców.

------------------------------------------------------------------------------------------------------------

Chcesz mieć piękne uda i pośladki? 

chcesz mieć silne ciało?

Odpowiedź jest jedna,

RÓB PRZYSIADY

Źródła:

http://www.barbrothersgroningen.com/wp-content/uploads/2014/05/Pistol-Squat-622x485-bar-brothers.png
http://workout-polska.pl/images/workout/przysiady001.JPG
http://img.stb.s-msn.com/usappex/tenant/amp/entityid/BBfbT5s/_h400_w284_m1_bwhite.jpg
http://img.stb.s-msn.com/usappex/tenant/amp/entityid/BBfbO02/_h400_w284_m1_bwhite.jpg
http://workout-polska.pl/images/workout/przysiady001.JPG
http://www.bodymens.pl/wp-content/uploads/2015/01/uda-Kopiowanie.jpg

Trzymajcie się ludzie i czekajcie na następne wpisy.

Komentujcie, udostępniajcie i piszcie jeśli macie pytania:

Na fanpage'u:

https://www.facebook.com/kaj.workout

lub
na mail:

kaj.workout@gmail.com