Siłownia czy drążki? cz1

Co jest lepsze?

Jest to strasznie trudne pytanie. Myślę, że wszystko zależy od tego co chcemy osiągnąć i jak chcemy wyglądać. Trenując bez ciężarów jasne jest, że nie zbudujemy takich pleców:

Oprócz celu, musimy sprawdzić w czym lepiej się czujemy. Nie ma sensu robić czegoś co nie daje nam szczęścia, uczucia spełnienia. 

Dodatkowo trzeba poznać własne predyspozycje. Każdy musi podejść do sprawy indywidualnie. Nie ma dwóch takich samych osób. Jak również nikt nie osiągnie tego samego co kolega, mimo, że będziemy ćwiczyć i odżywiać się tak samo. 

Ale co to w ogóle jest ta kalistenika?

Kalistenika (stgr. καλὸς σθένος kallos sthenos – „piękno i siła”) – aktywność fizyczna polegająca na treningu siłowym opartym o ćwiczenia z wykorzystaniem własnej masy ciała, takie jak np. pompki, podciąganie, brzuszki.

Kalistenika ma pozytywny wpływ na układ krwionośny człowieka oraz kształtuje mięśnie, równowagę, zwinność i koordynację. Wykorzystuje się ją w ramach treningu wojskowego oraz wychowania fizycznego w szkołach na całym świecie.

źródło: http://pl.wikipedia.org/wiki/Kalistenika

A tak w skrócie i własnymi słowami to trening z własną masą ciała. Jest to świetny sposób na zachowanie dobrej kondycji, przy czym nie potrzebujemy nic poza drążkiem. Można go zamocować na ścianie, bądź w futrynie drzwi, choć i bez drążka można się obejść. Co można wykorzystać oraz w jaki sposób o tym w następnym poście. Oprócz tego zaletą kalisteniki jest to, że rywalizacja jest bardziej wyrównana. Każdy wykorzystuje swój własny ciężar, a nie placki dokładane do sztangi.

Historia kalisteniki w skrócie

Pierwsze przesłanki na temat kalisteniki dotyczą czasów starożytnych. Spartanie i Gladiatorzy przygotowywali się w ten sposób do bitew czy igrzysk.

Pod obecna postacią Kalistenika pojawiła się w XIX wieku, kiedy to pruski dowódca wojskowy Friedrich Ludwig Jahn opracował podstawowy sprzęt wykorzystywany w treningach kalistenicznych. Między innymi drążek i poręcze równoległe. Był to kluczowy moment w rozwoju obecnej gimnastyki sportowej.

Dzisiaj, w czasach popularyzacji zdrowego trybu życia, na nowo powraca moda trenowania na drążkach zamiast przenoszenia ciężarów.

Wady i zalety siłowni.
 

Może zacznę od tego, że na siłowni można ćwiczyć na dwa sposoby. Albo kulturystyka, albo crossfit. W kulturystyce głównym celem jest podnoszenie jak największych ciężarów oraz rozbudowa masy mięśniowej. Jest tam podział na grupy mięśniowe. Osobno będzie się ćwiczyło tricepsy a osobno klatkę. Nie stawia się na wytrzymałość ani na ogólną sprawność fizyczną, a o koordynacji ruchowej, gibkości i kondycji trenując kulturystycznie można zapomnieć.

Crossfit natomiast, owszem wykorzystuje sztangi, wyciągi i hantle, ale ich celem nie jest już masa mięśniowa. Głównym celem jest siła i wytrzymałość. Oczywiście, nieuniknione jest, że do pewnego stopnia nabierzemy masy mięśniowej. Crossfit zawiera między innymi takie ćwiczenia jak podrzut i rwanie sztangi, martwy ciąg, jak również podciąganie na drążku i pompki na poręczach z podwieszonym obciążeniem. Trening taki nie celuje nigdy w jedną partię mięśniową lecz ma charakter ogólnorozwojowy. Poprzez taki trening zyskamy siłę, wytrzymałość, a także zdecydowanie większą sprawność niż w przypadku kulturystyki.

To tak ogólnie. A teraz bardziej praktycznie i z własnego doświadczenia.
Jeśli ktoś nie miał wcześniej styczności z żadnym sportem to łatwiej będzie zacząć na siłowni. Zaletą treningu na siłowni jest to, że jeśli nie dajemy rady z danym ciężarem to po prostu odejmujemy obciążenie. W kalistenice nie można odjąć ot tak poprostu sobie kilogramów.

Argumentem przeciwko jest natomiast cena. Dzisiejsze siłownie publiczne albo chcą od nas wysokich miesięcznych opłat, albo lekko niższych, jednak w takim wypadku jesteśmy związani umową i przez jakiś określony czas musimy chodzić i płacić. Ale pieniądze a raczej ich brak to nie problem każdego.
 Trenując na siłowni, będziemy stawać się silniejsi, ale prawda jest nieco inna. Faktycznie zdobędziemy siłę w pewnych zakresach ruchu. Oczywiście, niektóre ćwiczenia się zmieniają. Dodajemy lub odejmujemy obciążenia. Zmieniamy chwyt, dynamiczność, ale to wciąż te same ruchy.

 Kolejną wadą jest ograniczenie amplitudy ruchu w stawach. Duże mięśnie powodują brak możliwości wykonywania określonych ruchów. Na przykład, gdy rozbudujemy klatkę za bardzo, to nie będziemy w stanie złączyć łokci. Takie "efekty uboczne" znacznie obniżają sprawność ogólną.

Nieodpowiednie ćwiczenia dobrane do własnych predyspozycji, nieprawidłowa technika lub chęć popisywania się przed inni, ma bardzo złe skutki. W najlepszym wypadku będziemy mieli kontuzje lub jakiegoś typu naciągnięcia. W najgorszym razie możemy trwale odkształcić kręgosłup lub pogłębiać istniejące już wady, które są teraz często spotykane.

Kolejnym problemem jest asymetria siłowo-mięśniowa. Jeżeli nie będziemy ćwiczyć wszystkich mięśni równomiernie, po pierwsze dojdzie do niesymetrycznej budowy ciała, a po drugie będziemy mieli problem z płynnością ruchów.

 

*Push press

Źródła:

http://kompaktowytrening.pl/kalistenika-silownia/

http://www.muscleinfo.pl/upload/articles/001605_770.jpg

http://i.imgur.com/EQCKzxH.jpg

http://workoutlabs.com/wp-content/uploads/watermarked/Push_Press1.png

Trzymajcie się ludzie i czekajcie na następne wpisy.

Komentujcie, udostępniajcie i piszcie jeśli macie pytania:

Na fanpage'u:

https://www.facebook.com/kaj.workout

lub
na mail:

kaj.workout@gmail.com