suplementy cz1

Dzisiejszym tematem będą różnego rodzaju suplementy.
Zanim omówię poszczególne dodatki naszej diety, muszę podkreślić, że są to DODATKI, a wielu niestety o tym zapomina. Najpierw musimy zadbać o prawidłowe odżywianie i zapewnienie odpowiednich składników z naturalnego pożywienia. Dopiero później, jeśli nie jesteśmy w stanie wyrobić "normy", możemy zacząć myśleć o suplementacji. Nie przedłużając oto dzisiejsze suplementy:

Kreatyna

Zastanawiałem się czy nie zrobić o niej osobnego postu, ale zdecydowałem, że  opiszę najistotniejsze sprawy, a zainteresowanych reakcjami zachodzącymi w organizmie oraz tym jak dogłębnie działa kreatyna, kieruję na strony do których linki znajdziecie poniżej.
Kreatynę (dokładniej:monohydrant kreatyny Trec'a) stosowałem przez około trzy i pół tygodnia,
ale niestety byłem zmuszony odstawić ją (mimo, że została mi jeszcze 1/3 puszeczki). Nie wiem czy moje doświadczenie z nią można brać pod uwagę ze względu na krótki okres dawkowania, ale tak:
-na treningach dawałem z siebie może minimalnie więcej, choć nie wiem czy to nie urojenie.
-jeśli chodzi o jakieś wzrosty masy to... wydaje mi się, że zaszły, ale i w tej sprawie nie mogę potwierdzić na 100%, że to zasługa kreatyny, ponieważ nałożyło się na ten okres kilka innych rzeczy takich jak lekko inne treningi i nowe metody treningowe.
-za to w stu procentach mogę poświadczyć, że kreatyna obniża zdolności układu odpornościowego (co np. również potwierdza Szelin5000 ). Po 3,5 tygodniach czułem się gorzej pod tym względem, że dostałem kataru, następnie kaszlu, aż na dobre się przeziębiłem co poskutkowało odstawieniem kreatyny.
Niestety mój eksperyment się nie powiódł, jednak prawdopodobnie powrócę do niego w przyszłym roku.

A teraz tak ogólnie jak działa kreatyna? kiedy nam się przyda? i kto może ją stosować?
Ten suplement, choć jest utożsamiany ze wzrostem mięśni, wcale tego nie powoduje. Prędzej jest to "efekt uboczny". Kreatyna pozwala nam ćwiczyć nieco dłużej oraz możemy więcej energii wykorzystać na raz, przez co "mamy więcej siły". Właśnie to, że treningi są "cięższe", organizm buduje mięśnie aby sprostać wyzwaniom jakim je poddajemy. Tak to w mega wielkim skrócie wygląda.
Podobno według najnowszych badań udowodniono, że kreatynę można stosować cały rok a nie jak wcześniej uważano 4-8 tygodniowe cykle przyjmowania. Ile w tym prawdy? Ja nie mam pojęcia.
Wracając do "okoliczności" przyjmowania to, kreatynę na pewno można przyjmować podczas budowania masy jak i przed cięższym okresem treningowym np. przed zawodami.
Przyjmować teoretycznie może każdy, ale im mniejsze mięśnie mamy, tym mniej będzie na nas wpływać kreatyna(co jest związane z tym jak działa i jakie reakcje zachodzą). Dlatego nie zaleca się jej dla początkujących, ponieważ stracą tylko pieniądze i chęci, przez wielkie nadzieje związane z tym suplementem.
Podsumowując. Oprócz obniżenia odporności, sam nie zauważyłem na sobie żadnych niepożądanych efektów. Podobno ma wiele zalet, których ja sam nie zauważyłem. Proponuje zagłębić się w ten temat na razie samemu, a później coś więcej i u mnie się znajdzie.

Link1-kreatyna edu.pl
Link2- Men's Health

Magnez

Kolejnym ważnym składnikiem naszej codziennej diety jest magnez. Przez wielu zapomniany, na  mniej ważny niż kreatyna, białko czy aminokwasy, a nie słusznie. Magnez jest tak samo potrzebny jeśli nawet nie bardziej. Odpowiada za naszą regenerację, czyli okres w którym nasz układ mięśniowy, układ nerwowy jak i nasze samopoczucie, wraca do pełni sił. Czas, w którym rosną nam mięśnie i siła. Bez odpowiedniej ilości tego składnika, nasze układy mogą się nie zregenerować do końca. Brak regeneracji naszego układu mięśniowego niesie za sobą wiele konsekwencji. Oprócz tego, że nasz trening nie będzie efektywny, będziemy mieli gorsze wyniki, możemy nabyć kontuzji, która wykluczy nas z treningów na kilka do kilkunastu kolejnych dni. Kiedy nasz układ nerwowy nie jest zregenerowany, a zaczniemy ćwiczyć, jeszcze bardziej go obciążymy, co wydłuża nam kolejny czas regeneracji. Na dłuższą metę to musi się źle skończyć.

Teraz przejdźmy do tego skąd możemy wziąć tak istotny dla nas magnez. Naturalnym sposobem będą zielone warzywa np. groszek, kalafior, brukselka. Od razu dodam, że różne sztuczne suplementy uzupełniające magnez, NIC wam nie dadzą. Oprócz naturalnego pożywienia, z układu pokarmowego magnez jest bardzo słabo wchłanialny. Różnego rodzaju tabletki musujące do rozpuszczenia, nic nie pomogą, a tylko zaszkodzą. Po co dodatkowo truć organizm?
Ale czy to znaczy, że oprócz zielonych warzyw nie ma skąd wziąć ten ważny składnik? Otóż na szczęście nie. Mamy coś takiego jak Chlorek Magnezu.
Jest to biały proszek, bezwonny, dobrze rozpuszczalny w wodzie. Można go dostać w dwóch wersjach, jako po prostu chlorek magnezu lub jako chlorek magnezu CZDA. CZDA(czysty do analizy) oznacza, że jest to czysta forma substancji w tym przypadku chlorku magnezu, bez żadnych zanieczyszczeń, próbka gotowa do analizy.
Zaopatrzyć się można w aptekach (choć tam raczej nie mają CZDA) albo w internecie. Kupuje się to w kg. Jeden kilogram Chlorku magnezu CZDA na allegro można dostać od około 20zł. Może od razu wspomnę, że droższe aukcje niczym się nie różnią od tych tańszych. I tu i tu mamy dosłownie to samo. Tak więc nie ma co szukać po droższej cenie z nadzieją, że "to jest lepsze".

Od około pół roku "przyjmuję" taki magnez i tu naprawdę widzę różnicę sprzed i po. Jak i teraz kiedy kilka dni nie wezmę. Przyjmowanie tego "proszku" nie jest trudne. Wchłaniamy go przez skórę.
NIE JEŚĆ! Można zrobić z tego dezodorant własnej roboty. Po kąpaniu, na noc świetne rozwiązanie. Dodatkową zaletą jest to, że neutralizuje brzydki zapach pocenia (sam chlorek magnezu nie ma żadnego zapachu).
Innym sposobem jest co parę dni moczenie nóg w takim roztworze przez kilka minut. Sam tego nie próbowałem, ale przez wielu jest to chwalona metoda.
uzupełnienie magnezu

Komentujcie, udostępniajcie, wysyłajcie swoje popisy

i

czerpcie wiedzę i przyjemność z czytania tego o to bloga,

"Kaja Sportowca"