podciąganie cz3

Nie ma co przedłużać, zacznijmy od razu.

Podciąganie możemy utrudnić sobie poprzez kilka drobnych zmian takich jak:

1) L-sit
 Najprostsze utrudnienie to wystawienie nóg przed siebie do poziomki. W takiej pozycji, oprócz podciągnięcia, musimy trzymać nogi przed sobą. Na początek w sam raz.

2) Front lever
Trudniejsze, choć dość popularne rozwiązanie to podciągnięcia we Froncie. Widowiskowe i skuteczne. Można także robić w tucku jeśli ktoś z początku sobie nie radzi.

3) Drążek owinąć ręcznikiem
Jeśli drążek owiniecie ręcznikiem, to gwarantuje wam, że wasze przedramiona będę płonąć.

4) Podciąganie nierówne
Przewieszamy przez drążek coś co utrzyma nasz ciężar ciała. To może być ręcznik, mocna skakanka, czy jakaś taśma. Przewieszamy i jedną ręką chwytamy drążka a drugą przedmiot który zawiesiliśmy. Im niżej chwycimy przedmiot tym ciężej będzie ręce trzymającej drążek. Jest to ćwiczenie nie równe, czyli przy powtórzeniu pracuje bardziej jedna strona niż druga, dlatego musimy zmieniać ręce. Raz jedna chwyta drążek, raz druga. W przeciwnym wypadku może dojść do dysproporcji mięśni i siły.

5) Podciągnięcia TypeWriter
Chwytamy dość szeroko drążek. Następnie podciągamy się do raz do jednej ręki, raz do drugiej.
Tak jak na zdjęciu niżej.

6) Doczepiane obciążenie
Jeśli mamy możliwość, możemy doczepić sobie dodatkowy ciężar. Jest to prawdopodobnie najlepszy sposób na utrudnienie i zwiększenie siły w podciąganiu. Mamy tu dużą swobodę i to my ustalamy, stopniowo zwiększamy kg. Oprócz tego jednocześnie, równomiernie ćwiczymy obie strony, przez co nie musimy martwić się zmianą ręki, strony itp. Pamiętać trzeba tylko o tym, żeby zawiesić obciążenie z rozsądkiem. Nie wieszamy go na karku, ponieważ bardzo łatwo jest go uszkodzić. Najpopularniejszym i chyba najbezpieczniejszym rozwiązaniem jest zawieszenie go na biodrach. Teraz na czym zaczepić bezpośrednio? Nie może to być jakiś sznurek. Musi być to jakaś szersza taśma by dodatkowy ciężar móc rozłożyć na większej płaszczyźnie pleców. Oczywiście im szerzej mamy na plecach tym lepiej. Istnieją specjalne pasy, podobne do kulturystycznych, które mają łańcuch na którym zawieszamy obciążenie. Równie dobrze może to być pas kulturystyczny i do niego na taśmie, sznurku czy łańcuchu można zawiesić obciążenie.

Wiecie już jak zacząć się podciągać lub jak podciąganie
 sobie utrudnić,
tak więc... Sylwetka w kształcie V czeka.
Bo grunt to dobry "plec".

Źródła:
http://i.ytimg.com/vi/9PQvwBsU8qA/hqdefault.jpg

Komentujcie, udostępniajcie, wysyłajcie swoje popisy

i

czerpcie wiedzę i przyjemność z czytania tego o to bloga,

"Kaja Sportowca"