Rozgrzewka cz2

Dziś zajmę się tym, jak może wyglądać rozgrzewka i jakie ćwiczenia przydadzą się przed ćwiczeniami siłowymi.

Tak więc, zaczynajmy!

Na początku podzielmy rozgrzewkę na trzy części, pierwsza będzie ogólna, druga szczegółowa, a trzecia to dogrzewająca.
Do części ogólnej, będą zaliczać się ćwiczenia, które rozgrzewają wiele partii na raz. Do tej grupy należą np.:
-bieganie.
-jazda na rowerze,
-jazda na rolkach.
-skakanka.

Każde z powyższych ćwiczeń jest prawie że obowiązkowe. Ja najczęściej używam skakanki lub latem i wiosną, jazdę rowerem na trening.
Ile powinno trwać rozgrzewanie ogólne jak i szczegółowe, opiszę w kolejnych częściach, ponieważ jest to kolejny rozległy temat.
Po części ogólnej, możemy przejść do następnej czyli szczegółowej. Ma ona nam dogrzać dokładniej duże partie mięśniowe, a także rozgrzać mniejsze i stawy.
W tej kategorii znajdą się ruchy zginające, prostujące, skręcające i okrężne. Różnie ludzie zaczynają, jedni od dołu do góry, inni od góry do dołu a są i zwolennicy metody od środka po kończyny. Kto ma rację? Nie wiem, być może w przyszłości zajmę się dokładniej tym tematem, ale jedno jest pewne. Na pewno warto robić rozgrzewkę szczegółową, w uporządkowany sposób, aby nie zapomnieć o niczym i dobrze przygotować się do treningu.
Ja najczęściej stosuję od góry do dołu i tak teraz wypiszę ćwiczenia.
Kark
-Zginanie głowy na "Tak"(Zaciśnij zęby i zginaj powoli i kontrolując ruch)
-Kręcenie głowy na "Nie"(Zaciśnij zęby i zginaj powoli i kontrolując ruch)
-Zginanie głowy na bok (tak jakbyśmy chcieli dotknąć uchem barku)
Barki
-Wznosy prostych rąk przed siebie aż do uniesienia nad głowę.
-Wznosy prostych rąk po bokach. Podnosimy aż będziemy sobą przypominać "T" a następnie dalej, nad głowę aż do zetknięcia się rąk.
-Wznosy rąk po bokach w opadzie tułowia. Pochylamy się, trzymając proste plecy, wykonujemy wznosy po bokach.
Łokcie
-unoszenie przedramion
-Zginanie rąk w łokciach w literze "T"(Unosimy ręce do pozycji "T" a następnie zginamy tylko łokcie i wracamy do tej pozycji.)
Nadgarstki
-Zginanie (według ruchów anatomicznych)
Biodra
-Skrętoskłony
-Krążenia bioder
Kolana
-Skip A
-Skip C
Kostki
-Zginanie

Po takiej szczegółowej rozgrzewce już prawie jesteśmy gotowi do treningu. Na samym końcu możemy jeszcze zrobić kilka podciągnięć i kilka pompek aby dostatecznie wszystko dogrzać.

Pamiętajmy, że ćwicząc na siłowni z ciężarami, każde ćwiczenie powinno być poprzedzone serią z małym obciążeniem.

W następnej części opiszę czego unikać podczas rozgrzewki
i poruszę temat rozciągania jako rozgrzewania. 

Źródła:
http://pu.i.wp.pl/bloog/91959828/52702624/images_FC_big.jpg
http://dzielnicastylu.pl/wp-content/uploads/2015/05/Skakanie-na-skakance.jpg
http://wallpapercave.com/wp/Cd7iyFl.jpg

Komentujcie, udostępniajcie, wysyłajcie swoje popisy

i

czerpcie wiedzę i przyjemność z czytania tego o to bloga,

"Kaja Sportowca"