Główne mięśnie:
mięśnie najszersze grzbietu,
mięsień czworoboczny,
mięśnie obłe większe i mniejsze,
mięsień podgrzebieniowy,
Mięśnie pomocnicze:
mięśnie naramienne (akton tylni),
mięsień piersiowy większy,
ramienny,
ramienno-promieniowy,
Mięśnie stabilizujące:
dwugłowy ramienia,
długa głowa tricepsu,
prostowniki grzbietu,
kulszowo-goleniowe,
przywodziciel wielki,
pośladkowy wielki.
Wykonanie ćwiczenia
Podejdź pod sztangę, stawiając stopy szerzej niż na szerokość bioder. Pochylając się po sztangę trzymamy się reguł martwego ciągu, czyli zachowujemy naturalne krzywizny kręgosłupa. Lekko się podnosimy i unosimy sztangę do brzucha bądź do klatki. Najważniejszą zasadą jest pilnowanie, aby nie robić kociego grzbietu, czyli zaokrąglania pleców. Ruch wiosłowania jest wykonywany w pierwszej kolejności przez barki i łopatki, a zgięcie ramion jest tylko wykończeniem. W innym przypadku bardziej będziemy angażować ręce niż plecy.
Źródła:
http://pliki.kfd.pl/atlas/plecy_4.png
http://potreningu.pl/articles/342/silne-plecy-wioslowanie-i-bledy
http://www.kfd.pl/wioslowanie-sztanga-34084.html/
Komentujcie, udostępniajcie, wysyłajcie swoje popisy
i
czerpcie wiedze i przyjemność z czytania tego o to bloga,
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz
Masz pytanie? Chcesz się podzielić opinią? Śmiało pisz :)