Push Press

Push Press to jedno z najlepszych, przez wielu nie znanych ćwiczeń dynamicznych na barki i ogólną siłę całego ciała. Jeżeli zależy ci na szybkim rozwoju siły mięśni naramiennych, to ćwiczenie jest dla Ciebie.

Główne mięśnie biorące udział w ćwiczeniu: naramienny akton przedni.

Mięśnie pomocnicze: piersiowy większy część górna, naramienny akton boczny, nadgrzebieniowy, trójgłowy ramienia, czworoboczny część dolna i środkowa, zębaty przedni, czworogłowe uda, pośladkowy wielki, przywodziciel wielki, płaszczkowaty łydki.

Jak wykonać to ćwiczenie?

Stańcie stabilnie w rozkroku. Sztanga trzymana z przodu na barkach. Ćwiczenie rozpoczynamy od nieznacznego ugięcia kolan, następnie wykorzystując siłę pochodzącą z prostowania kolan wypychamy sztangę nad głowę. Kiedy sztangą osiągnie maksymalną wysokość zablokujcie ramiona w barkach i łokciach. Następnie opuśćcie sztangę na barki i powtórzcie ćwiczenie.

Źródła:

http://potreningu.pl/exercises/crossfit/557/push-press
https://www.youtube.com/watch?v=6Z9A34ngRlE
http://dziedzictwosandowa.blogspot.com/2014/05/imponujace-miesnie-klatki-piersiowej.html
http://kulturystyka.co/push-press/ 

Komentujcie, udostępniajcie, wysyłajcie swoje popisy

i

czerpcie wiedze i przyjemność z czytania tego o to bloga,

"Kaja Sportowca"