Pompki cz3

Zwykłe pompki stały się zbyt proste...

I co teraz?  Czas coś zmienić by nasza siła jak i mięśnie również się zmieniły. Oczywiście chodzi wyłącznie o dobre zmiany. Jest wiele metod zwiększania trudności wykonywania pompek. Najciekawsze opiszę Wam dziś byście mogli je wypróbować na sobie.

Przejdźmy do rzeczy

Pompki na jednej ręce

Znacznym utrudnieniem zwykłych pompek są pompki na jednej ręce. Potrzeba naprawdę dużej siły by zrobić taką pompkę. Większość ludzi robi je z dużym rozkrokiem dla zachowania równowagi co niesamowicie ułatwia to ćwiczenie. Jeżeli jesteś kozak możesz spróbować ze zwykłych pompek przejść do tych, ale raczej Ci się to nie uda, to jest dla prawdziwych twardzieli.

Pompki niestabilne

Pod ręce lub pod nogi (lub pod jedno i drugie) można podłożyć piłkę. Ćwiczenie nie idzie już tak szybko przez co nie wykorzystujemy już rozpędu. Sama siła. Alternatywą są pompki z rękoma na kółkach gimnastycznych. Potrzeba dużo krzepy by wykonywać to ćwiczenie nie chwiejąc się.

Typewriter push up

Moje ulubione pompki w których ręce układamy trochę szerzej i schodzimy do jednej ręki, podnosimy się a następnie do drugiej i tak w kółko. Ćwiczenie naprawdę fajnie wyglądające i dające ogień po paru seryjkach. Gorąco polecam.

 Pompki Spidermana

Pompki przy których podnosimy lekko nogę i po boku dociągam do łokcia.
Wygląda to tak:

"Diamenty"

Pompki z charakterystycznym ułożeniem dłoni na kształt diamentu. Mocno angażują klatkę wraz z tricepsami. Po opanowaniu zwykłych pompek, świetny krok dalej.

Pompki z klaśnięciem

Do ich wykonania potrzeba dużo siły eksplozywnej. Na początku wystarczy po prostu z dolnej fazy pompek, wycisnąć siebie tak mocno by oderwać dłonie od podłoża. Wraz z wzrostem siły eksplozywnej, będziemy mogli wykonywać klaśnięcie pod klatką, następnie za plecami, podwójne klaśnięcia i inne wariacje których pełno na YouTube'ie.

No i na sam koniec, chyba najbardziej popularne w Street Workoucie, DIPSY

Ćwiczenie mocno angażujące dolną i środkową część klatki piersiowej, barki i tricepsy. Naprawdę rozwijające niesamowite mięśnie. Bez nich nie da się obejść w tym sporcie.

 

No ale jeśli to jeszcze za mało?

 Jeśli i to Ci nie wystarcza, możesz spróbować tej wersji:

 

Kombinacji pompek jest wiele. Najważniejsze to cały czas próbować coraz to trudniejsze wersje i zmieniać kąt, chwyt, szerokość.

 Źródła:

http://kif.pl/www/wp-content/uploads/2013/09/klata4.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg1UkCCkG6EcPLcGHe2iyKcq9Sra1X87mJDZ3YCg9sjZpwIMgE0lZGBG0qPGTew8VfxOxWjimHbcQAjH63uGF3haZ2ce9_SjAcppQhAk36gggbftIPPpo-qi2eXwDnvR4iD_QJeM_1S7Q/s1600/diamond+push+ups.jpg
http://workout-polska.pl/images/workout/slownik/spidermanpushup.jpg
https://s-media-cache-ak0.pinimg.com/736x/37/c4/fc/37c4fcea63420030e8a843bb11c2330d.jpg

Komentujcie, udostępniajcie, wysyłajcie swoje popisy

i

czerpcie wiedze i przyjemność z czytania tego o to bloga,

"Kaja Sportowca"