Zacznijmy od naprawy...
...waszej wiedzy na temat brzucha.
1. Wbrew opinii wielu osób, nie ma czegoś takiego jak dolne mięśnie brzucha. Na całej długości, jest mięsień prosty brzucha. Skąd się wzięła teoria o dolnych mięśniach? Prawdopodobnie z tego, że wielu ćwicząc różne dziwaczne wynalazki jak brzuszki czy spięcia, nie uaktywniają mięśni prostych na całej długości. Przez co tylko górna część tych mięśni się wykształca i tam widać mięśnie a na dole wciąż "balon".
2. Nie mam pojęcia dlaczego tak dużo ludzi uważa, że brzuch to jakiś terminator i można go katować dzień w dzień, bo przecież "on się szybciej regeneruje". Kto wymyśla te bzdury? Mięśnie brzucha jak każde inne, potrzebują odpowiednio dużo odpoczynku. Nie mówię, że nie można ćwiczyć dzień w dzień brzucha. Można, ale jest to zależne od wielu innych czynników takich jak nasza dieta, intensywność, nastawienie itp.
3. Większość ludzi już wie, że brzuszków nie powinno się robić, ale niestety znam jeszcze kilka osób, które o tym nie wiedzą. To ćwiczenie nie tylko nie odsłoni nam kaloryfera spod warstwy tłuszczu, ale także może narazić nas na kłopoty z kręgosłupem. Problemy mogą wystąpić w odcinku lędźwiowym jak i odcinku szyjnym.
Nie polecam nikomu tego ćwiczenia, są inne sposoby na wyrobienie brzucha.
Sam kiedyś robiłem brzuszki i strasznie bolał mnie kręgosłup.
4. Kolejną pomyłką jest uważanie, że w dwa miesiące można zrobić kaloryfer aktualnie mając "bojler". Żadne zestawy ćwiczeń typu A6Weidera nie sprawią, że na plaży będziemy olśniewać "rzeźbą".
"Przecież będę robić ćwiczenia na brzuch, to chyba jasne, że będę miał kaloryfer." Otóż nie. Mięśnie brzucha widać dopiero kiedy poziom tłuszczu w organizmie jest niski. Niezależnie czy będziemy robić robić brzuszki, spięcia czy inne ćwiczenia na brzuch, nie będzie widać mięśni przy dużym BF (poziom tłuszczu w organizmie w %).
Jak wielu powtarza, "Abs are made in the kitchen."
5. Spięcia brzucha. Niestety, ale to ćwiczenie poza podkreśleniem istniejących już mięśni brzucha, może przynieść nam tylko rozczarowanie i kontuzje, ale o tym dalej.
Czas na coś konkretniejszego. Przedstawię interesujące nas mięśnie brzucha oraz resztę, która składa się na tzw. rdzeń. Dopiero po takim zestawieniu, będziemy mogli mądrze zabrać się za trenowanie.
Mięsień...
Na początku zacznę od mięśnia prostego brzucha. To właśnie jego osiem głów składa się na kaloryfer.
Do funkcji tych mięśni należą m.in.:
-Zginanie tułowia, czyli gdy leżymy i próbujemy wstać lub odwrotnie, gdy unosimy nogi ze zwisu na drążku.
-Przyciąga klatkę piersiową do miednicy, unosi miednice i obniża żebra- to właśnie tu jest wiele nieporozumień.
Jest to funkcja tylko i wyłącznie oddechowa - wyprowadzone z niej spięcia są wyrazem anatomicznego analfabetyzmu. Wyjątkiem mogą być bardzo zaawansowani kulturyści, którzy przygotowują się do zawodów.
-Wzmacnia tłocznię brzuszną. Chodzi o działanie na narządy wewnętrzne. Pomaga w pracy jelit, defekacji, a u kobiet w czasie porodu.
Do wymienionych funkcji trzeba dodać pewne znaczenie jakie dolne głowy mięśnia prostego odgrywają w życiu seksualnym i sile odczuwania doznać w tej sferze.
Ale to nie wszystko,
najważniejszą funkcją tego mięśnia jest działanie anty-grawitacyjne. Najłatwiej będzie zobrazować na czym to polega. Bierzemy na plecy sztangę i robimy przysiad - w
tym momencie m. prosty brzucha mocno pracuje nad tym, byśmy się nie poskładali jak scyzoryk i nie padli na twarz. Praca ta trwa cały czas. Kiedy stoimy, idziemy czy biegniemy. Nie musi zaistnieć dodatkowe obciążenie, ale jeśli się pojawia, praca musi być większa.
Dlatego właśnie przysiady i martwy ciąg to najlepsze ćwiczenia na brzuch. Przy mocnych mięśniach, wypracowanych właśnie w tych ćwiczeniach, rdzeń zdejmuje część obciążenia z kręgosłupa. Stąd polecam robić przysiady. Technika jak je wykonywać jest opisana
w tym poście.
W następnej części:
Reszta mięśni brzucha i składających się na rdzeń.
Źródła:
http://i59.tinypic.com/30sulx4.jpg
http://miesnie-brzucha.net/wp-content/uploads/2014/05/Budowa-mi%C4%99%C5%9Bni-brzucha-sko%C5%9Bny-zewn%C4%99trzny-brzucha-1.jpg
Trzymajcie się ludzie i czekajcie na następne wpisy.
Komentujcie, udostępniajcie i piszcie jeśli macie pytania:
Na fanpage'u:
https://www.facebook.com/kaj.workout
lub
na mail:
kaj.workout@gmail.com
